Tempeh Gemüse Pfanne (Druckversion)

Knusprige Tempeh-Würfel mit farbenfrohem Gemüse in herzhafter Soße – schnell, gesund und vollmundig.

# Zutaten:

→ Protein

01 - 8.8 oz tempeh, cut into 0.4 inch cubes

→ Gemüse

02 - 1 red bell pepper, sliced
03 - 1 yellow bell pepper, sliced
04 - 1 medium carrot, julienned
05 - 3.5 oz sugar snap peas, trimmed
06 - 3.5 oz broccoli florets
07 - 2 spring onions, sliced
08 - 2 cloves garlic, minced
09 - 0.8 inch piece fresh ginger, peeled and minced

→ Sauce

10 - 3 tablespoons soy sauce or tamari for gluten-free
11 - 2 tablespoons water
12 - 1 tablespoon rice vinegar
13 - 1 tablespoon maple syrup or agave nectar
14 - 1 teaspoon toasted sesame oil
15 - 1 teaspoon cornstarch

→ Kochen

16 - 2 tablespoons vegetable oil

→ Garnierung

17 - 1 tablespoon toasted sesame seeds
18 - Fresh coriander or cilantro leaves

# Zubereitung:

01 - In a small bowl, whisk together soy sauce, water, rice vinegar, maple syrup, sesame oil, and cornstarch. Set aside.
02 - Heat 1 tablespoon of vegetable oil in a large wok or skillet over medium-high heat. Add the tempeh cubes and cook for 4–5 minutes, stirring occasionally, until golden on all sides. Remove tempeh to a plate.
03 - Add the remaining oil to the wok. Stir-fry garlic and ginger for 30 seconds until fragrant.
04 - Add the bell peppers, carrot, sugar snap peas, and broccoli. Stir-fry for 4–5 minutes until vegetables are just tender but still crisp.
05 - Return tempeh to the wok. Give the sauce a quick stir, then pour it over the stir-fry. Toss everything together and cook for 1–2 minutes, until the sauce thickens slightly and evenly coats the tempeh and vegetables.
06 - Remove from heat. Stir in spring onions and garnish with sesame seeds and coriander if desired. Serve hot, with steamed rice or noodles if preferred.

# Experten-Tipps:

01 -
  • The tempeh gets golden and crispy, developing a nutty richness that makes you forget you're eating plant-based protein.
  • Everything comes together in under thirty minutes, which means weeknight cooking doesn't feel like a burden.
  • You can swap vegetables based on what's in season or what catches your eye at the market, so it never gets boring.
02 -
  • Das Tempeh nicht zu lange braten—es kann trocken werden, wenn du nicht aufpasst, aber der erste goldbraune Moment ist magisch.
  • Die Sauce ist wichtig, aber nicht anbrennen lassen: Wenn sie nach dem Hinzufügen zu schnell eindickt, gib ein wenig mehr Wasser hinzu.
03 -
  • Hast du kein Sesamöl? Du kannst es auslassen oder durch Erdnussöl ersetzen, aber das Aroma wird nicht ganz das gleiche sein—es lohnt sich, eine Flasche zu besorgen, da sie sehr lange hält.
  • Wenn du es schärfer magst, gib Chiliflöckchen oder ein Spritzer Sriracha zur Sauce hinzu, anstatt sie am Ende hinzuzufügen, damit die Wärme sich gleichmäßig verteilt.
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