Gesundes Huhn mit Gemüse (Druckversion)

Schnelle, gesunde Mahlzeit mit zartem Huhn und geröstetem Gemüse für stressfreie Abende.

# Zutaten:

→ Proteine

01 - 4 entbeinte, hautlose Hähnchenbrusthälften (ca. 680 g)

→ Gemüse

02 - 480 ml Brokkolirosetten
03 - 480 ml Paprika, in Scheiben geschnitten (gemischte Farben)
04 - 1 rote Zwiebel, in Spalten geschnitten

→ Würzmittel

05 - 45 ml Olivenöl
06 - 7,5 ml italienische Kräuter (oder getrocknete Kräutermischung)
07 - 5 ml Salz
08 - 2,5 ml schwarzer Pfeffer

# Zubereitung:

01 - Backofen auf 220°C vorheizen. Ein großes Backblech mit Backpapier oder Alufolie auslegen für einfache Reinigung.
02 - Broccoli, Paprika und rote Zwiebel in einer großen Schüssel kombinieren. Mit der Hälfte des Olivenöls beträufeln und mit der Hälfte der italienischen Kräuter, Salz und Pfeffer würzen. Gründlich durchmischen.
03 - Hähnchenbrusthälften auf dem vorbereiteten Backblech anordnen. Mit dem restlichen Olivenöl beträufeln und mit den verbleibenden Kräutern, Salz und Pfeffer würzen.
04 - Das zubereitete Gemüse gleichmäßig um das Hähnchen auf dem Backblech in einer einzigen Schicht verteilen.
05 - 23–25 Minuten rösten, bis das Hähnchen durchgegart ist (Innentemperatur 74°C erreicht) und das Gemüse zart und leicht karamellisiert ist.
06 - 2–3 Minuten ruhen lassen vor dem Servieren. Das Hähnchen bei Bedarf in Scheiben schneiden und mit dem gerösteten Gemüse servieren.

# Experten-Tipps:

01 -
  • Alles passt auf ein Blech: Ein Gericht waschen statt drei ist das, worüber ich jetzt nachts träume.
  • Echte Zutaten, keine versteckten Tricks: Nur fünf Hauptkomponenten und dein Körper wird es dir danken.
  • Schneller als Lieferservice: In 35 Minuten sitzt du mit einem warmen, gesunden Teller da.
02 -
  • Unterschiedliche Gemüsegrößen führen zu unterschiedlichen Garzeiten: Ich habe das schmerzhaft gelernt, als meine Brokkoliröschen verbrannten, während die Zwiebel noch roh war—schneide deshalb ähnlich große Stücke.
  • Zu viel Öl ist kein Fehler, zu wenig aber: Das Gemüse braucht ausreichend Fett zum Karamellisieren, sonst wird es trocken und faserig.
03 -
  • Trockne dein Hähnchen vor dem Würzen ab: Ein schnelles Tupfen mit Papierhandtüchern sorgt dafür, dass es goldbraun wird statt zu dampfen.
  • Nutze alle Ecken des Blechs: Gemüse in den Ecken wird knuspriger, in der Mitte bleibt es zarter—das ist dein Geheimnis für Vielfalt auf einem Blech.
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